Energiförbrukning vid olika typer av aktiviteter kan räknas ut med hjälp av enheten MET, metabolic equivalent. MET är den relativa skillnaden i förbrukning mellan olika aktiviteter. Tillsammans med vikt, ålder och tid kan man med hjälp av nedanstående ekvation räkna ut ett uppskattat värde av kaloriförbrukningen för en aktivitet.

Vikt (kg) x Tid (timmar) x Intensiteten (METs) = Energiförbrukning (kcal)

Energiförbrukningen skiljer sig åt mellan individer och beror bland annat på kön, ålder, muskelmassa, vikt och träningsintensitet. I uträkningen nedan räknar du ut hur många extra kalorier som förbrukas genom din ökade aktivitet.