För att öka ditt medvetande och styra dig in på rätt väg kommer här lite tips som du kan lägga på minnet i ditt nya liv. Många väldigt självklara men ack så viktiga.

Tänk på vad du äter och dricker

Begränsa de tillfällen du äter fikabröd, skräpmat, godis och andra energirika saker till ett minimum. Att unna sig något till helgen kanske räcker? Går det kanske lika bra med ett äpple istället för en bulle på fikarasten?

Undvik att dricka kaloririka drycker som exempelvis juice och läsk. Dessa innehåller oftast väldigt mycket socker som verkligen inte hjälper dig. Ett glas vatten med en skvätt citron till maten är både gott och uppfriskande.

Laga din egen mat. Det är både roligt och lärorikt, dessutom kan du själv kontrollera hur hälsosam kost du får i dig. Se till att grönsaker blir en del i varje måltid! Ät gott och med moderation, det ska inte vara en pina att gå ner i vikt, det ger helt fel signaler till dig själv.

Motion till vardags

Att ta sig från A till B i vardagen kan innebära en hel del gratismotion. Ställ bilen hemma och ta cykeln eller promenera. Kliv av en station tidigare med bussen och gå sista biten. Ta trapporna istället för hissen. Små saker som gör stora förändringar.

Ta tag i träningen

Köp ett par bra promenadskor och ta en promenad under dagen, du blir både piggare och får tid att rensa tankarna samtidigt som du bränner kalorier.

Hitta en träningsform som du tycker om och kör på den, det ska vara roligt att träna. Har du kanske kompisar som också har samma mål som du? Gå ihop och motivera varandra, gör det tillsammans!

Ha tålamod

Rom byggdes inte på en dag. Viktminskning tar tid om den ska vara hälsosam, se det som en resa mot något bättre. Stirra dig inte blind på vågen, den kan ofta vara missvisande. Gör små förändringar i din vardag hela tiden och märk hur du utvecklas och mår bättre!

Kroppen förbränner energi för att klara av de uppgifter den har. Även om du skulle ligga helt stilla en dag kommer kroppen fortfarande att förbruka energi, det kallas basalt energibehov. Se det som en TV som står i standby-läge, den kommer att förbruka ström men inte alls lika mycket som den skulle göra om den skulle vara påslagen. Det samma gäller för dig, är du igång och rör dig under en dag kommer du att förbruka mer energi än i standby-läge.

Energi får vi alla i oss varje dag i form av mat och dryck, och det är viktigt för att kroppen ska fungera. För att kunna åstadkomma en viktminskning är det dock av yttersta vikt att balansen mellan mängden energi du får in i kroppen och den du förbrukar är den rätta. Man brukar tala om att ligga på ett ”kaloriunderskott” eller ”kaloriminus” i dessa sammanhang och det innebär att energin in i kroppen är mindre än mängden energi som förbrukas. Eftersom det inte finns något överskott av energi kommer kroppen inte ha något att lagra i kroppen utan den blir i stället tvungen att ta från de reserver som finns, bland annat av fettet.

Vikten av rätt kost

Rätt kost är tillsammans med kaloriunderskott nyckeln till framgång när det gäller viktminskning. I din diet är det viktigt att du får i dig tillräckligt med protein, 1,6-2 gram per kilo kroppsvikt kan vara ett riktmärke. Detta är viktigt eftersom proteinet hjälper dig att hålla igång din ämnesomsättning och dessutom håller dig mätt längre, vilket kan vara nog så viktigt. Dessutom minskar proteinet mängden muskler du förlorar under viktnedgången, vilket är bra ur många aspekter.

Förutom protein så är även fettet viktigt. Detta behövs för att kroppen ska kunna ta upp vitaminer samt för att hormonnivåerna inte ska påverkas negativt. Som ett riktmärke kan 0,5-1 gram per kilo kroppsvikt användas. Kvalité på fett är så klart relevant, nötter, olivolja, avokado och linfröolja är exempel på bra fettkällor.

Träna för viktminskning

Träningens hälsoeffekter är många och självklart har du allt att vinna på att röra på dig lite extra i veckorna. Ökad kondition ger en ökad ämnesomsättning och mer muskelmassa gör att du förbränner mer energi. Ligger du dock på ett kaloriunderskott och håller en bra kost borde viktminskningen vara igång vare sig du rör på dig mer än vanligt eller ej. Träning ger dig förutom hälsoeffekterna möjligheten att hålla igen på maten (energin in) lite mindre eftersom du förbrukar mer energi. Dessutom kan du genom styrketräning under din viktminskning minska muskelförlusten ytterligare eller till och med bygga på dig lite muskler om du inte tränat särskilt mycket med vikter innan. Du har som sagt allt att vinna på att röra dig!

Strategi för viktminskning

En sammanfattning av det som står ovan ger dig en strategi för att lyckas.

1. Gör av med mer energi än du får i dig genom maten.
2. Ät en bra och varierad kost med tillräcklig mängd protein och fett.
3. Träna för bättre kondition och styrka.

Lycka till!

På den här sidan kommer du att hitta nyttig information som berör fettförbränning, träning, kost och andra närliggande områden.

Innehållet kommer att uppdateras löpande och vi ser gärna att du skickar eventuella önskemål och/eller synpunkter till oss!

Bränn fett och bli fettfri.nu!