Energiförbrukning vid olika typer av aktiviteter kan räknas ut med hjälp av enheten MET, metabolic equivalent. MET är den relativa skillnaden i förbrukning mellan olika aktiviteter. Tillsammans med vikt, ålder och tid kan man med hjälp av nedanstående ekvation räkna ut ett uppskattat värde av kaloriförbrukningen för en aktivitet.

Vikt (kg) x Tid (timmar) x Intensiteten (METs) = Energiförbrukning (kcal)

Energiförbrukningen skiljer sig åt mellan individer och beror bland annat på kön, ålder, muskelmassa, vikt och träningsintensitet. I uträkningen nedan räknar du ut hur många extra kalorier som förbrukas genom din ökade aktivitet.

Kroppen förbränner kalorier genom att bara fungera. Den mängd energi som går åt för detta kallas kroppens basala energibehov. Nedan kan du räkna ut ditt ungefärliga dagsbehov av energi med hjälp av Harris & Benedict principen. Denna går ut på att man räknar ut sin BMR (Basal metabolic rate) och sedan multiplicerar denna med en aktivitetsnivå.

WHO har definierat följande gränsvärden för BMI

• Undervikt – mindre än 18,5
• Normalvikt – 18,50–24,99
• Övervikt – 25,00–29,99
• Fetma – Mer än 30,00